ile ciezaru

[...] max w piatkach. Zawsze przy nowym treningu jest pierw badanie ciezaru. Idea jest prosta robisz 5 serii po 5 ruchow za kazdym razem dokladajac ciezar. Musisz sobei zalozyc ile to bedzie by w ostatniej serii te 5 ruchow bylo baaaardzo ciezkie. I zacznij od 50% tego ciezaru co serie dokladajac. Jezeli wyjdzie ci w ostatniej serii te 4-5 ruchow [...]

[...] 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 11kg*5/18kg*5/25kg*5/32kg*5/38kg*0/32kg*5 sprobuj zaatakowac 35kg bo go omijasz, czy nie ma takiego ciezaru, powiedz mi co ile jest skok ustawimy rampe inaczej 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 9,1kg*8/11,3kg*8/15,3kg*6 ok, na nastepnym zwieksz ciezar o najmniejsze obciazenie 20min obrbi HRavg= [...]

Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

[...] ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach . ***a kto mowi ze nie robie ;D na kazdym treningu robie ostanio faze mialem i siadalem z 130 kg ;D tylko ze nie pelna a tyle ile mi w koszu potrzeba;) brzuch i prsotowniki czuje :) w sumie bez nich nie da sie skakac wysoko) A co do trica to myslalem ze robisz francuza na lezaco. dlatego editowalem [...]

[...] poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x w tygodniu.Moim zdaniem na pierwszy raz mozesz to odpuscić PLECY Podciaganie na drazku [...]

Hej wiesz ja bym jednak u ciebie widziała mniej białka tak na przekór pożądaniu ;-) i wtedy to BTW 100/70/120 było by ok, W ramach ww liczysz warzywa i jesz ich ile wlezie w postaci bełtów zawsze mile widziane Możesz spokojnie większość swoich ww w bełtach warzywno owocowych pochłaniać. Pozostałe ww rano i/lub potreningowo trening uprościmy ;-) [...]

[...] wytrzymałość niż siłę i masę a dodatkowego ciężaru unikają jak ognia, przy treningu ektomorfika doczepiany ciężar to dodatkowy bodziec który pozwoli mu przybrać na masie i o ile mi wiadomo ektomorficy dzięki swojej niskiej wadze ciała bardzo łatwo przyswajają sobie ćwiczenia z własną wagą ciała i to tylko kwestia czasu zanim będzie mu za lekko :)

[...] za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I – 8 powt Seria II 7 powt. Seria III-6 powt. Seria IV -5 powt. Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień [...]

[...] na zwykłym prostym drążku z ewentualnym przejściem w kolejnych seriach do podciągania z podparciem, ale w sposób taki aby sumarycznie zrobić 30 powtórzeń bez względu na to ile serii będę musiał zrobić military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza seria poprawnie, w drugiej już ciężko było, trzecia mocno oszukane 3 ostatnie powtórzenia, barki [...]

[...] który dość mocno mnie zmęczył na rozwiązanie problemu z utrzymaniem ciężaru kupiłem magnezję, ........której zapomniałem wziąć na siłkę:-(, na następny raz sprawdzimy na ile poprawi się chwyt wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 145kg 3x10 ciężar dobrany bardzo dobrze, w końcówkach serii było bardzo ciężko podciąganie na drążku - 4k / 10p [...]

[...] będzie krótko. Dzień jako tako wyspałem się itd. a trening poszedł słabo - przynajmniej na początku. Mianowicie przy negatywach zanim je zacznę robić próbuję się podciągnąć ile dam rady(oczy na wysokości drążka) i jak zawsze daje rade ten jeden raz tak wczoraj nawet nie mogłem się oderwać. Zdemotywowany tym odpuściłem i przeszedłem na przysiady, [...]

stala liczba powt przez caly makrocykl tzn ustalasz mniej wiecej ile powt robiles tygodniowo dotychczas na dana partie i dzielisz na ilosc dni treningowych ( im czesciej tym lepiej ),lepiej dac troche mniej powt aby sie nie przetrenowac, dlatego polecam juz przy takim stazu dac 4x w tyg hst ( np poniedzialek, sroda, piatek, sobota lub pon,wto, [...]

Dzięki, Teraz rozumiem. A ile mniej więcej stosować ten trening ? STOSUJ METODE PROGRESJI TYGODNIOWEJ CIEZARU. CZYLI CO TYDZIEN, A JESZCZE LEPIEJ CO TRENING DO KAZDEGO CWICZENIA DORZUCAJ +1-2KG. TRENING WYKONUJ DOPUKI NIE BEDZIESZ W STANIE JUZ ZWIEKSZAC CIEZARU W POLOWIE CWICZEN. I czy ew. pozniej dostane dalsze wskazowki ? WTEDY ZALOZYSZ TEMAT [...]

[...] i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc. Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w odstawkę;/ Więcej mi sie nic nie chce pisac.

ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz?? 1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak [...]

[...] serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. Nawet [...]

1. podaj plan, ktorym ostatnio katujesz klate (ile serii, jakie cwiczenia, ile powtorzen, czy do maksymalnego wyczerpania w kazdej serii czy z zapasem, czy wykonujesz cwiczenia ilozowane takie jak rozpietki czy przenoszenie ciezaru, ile razy tygodniowo) 2. powiedz jak Twoja klatka wyglada i ktore jej czesci sa najbardziej zaniedbane 3. jak z [...]

[...] dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na biceps więcej niż 9 serii nie jest zbyt dobre, a też jest taki artykuł na forum, żeby robić więcej powtórzeń - i mam [...]

Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (19kg) (19kg) 18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (+4kg) (+2kg na strone) (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (34kg) (34kg) (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) [...]

[...] wyciągu 40powt. - przysiady ze sztangą z przodu 20kg/20powt, 40kg/9powt, 45kg/8powt, 50kg/8powt, 55kg/8powt - wyciskanie nogami - 4x15 z progresją ciężaru, jednak nie pa3łem ile tam było, po prostu dokładałem. - uginanie nóg 4x 12 - wspięcia na palce stojąc 4x20 eliptyk dość szybko 3min. DIETA: 1) planowo 2-4) planowo (vitargo +białko po [...]